Gesunde kalorienarme Snacks – Leicht snacken mit Genuss

Gemüse- und Rohkostideen

• Gurken- oder Paprikasticks mit Hummus (ca. 80 kcal)
• Cherrytomaten mit Balsamico-Dip
• Radieschen mit Quark-Kräutercreme

Obst-Snacks für zwischendurch

• Ein Apfel (ca. 80 kcal)
• Eine Handvoll Beeren (40–60 kcal)
• Kiwi oder Mandarine (ca. 50 kcal)

Milchprodukte & pflanzliche Alternativen

• Magerquark mit Zimt und Apfelstücken (ca. 90 kcal)
• Ungesüßter Sojajoghurt mit Himbeeren (ca. 70 kcal)
• Hüttenkäse mit Kräutern (ca. 100 kcal)

Knusprige Snacks

• Luftgepopptes Popcorn (1 Tasse: ca. 30 kcal)
• Reiswaffeln mit Frischkäse (1 Stück: ca. 45–60 kcal)
• Maiswaffeln mit Tomatencreme

- ½ Avocado mit Zitronensaft – 90 kcal

- 2 Reiswaffeln mit Hüttenkäse – 95 kcal

- 1 Apfel mit 1 TL Mandelmus – 100 kcal

- 1 gekochtes Ei – 80 kcal

- 100 g Gurkensticks mit 2 EL Hummus – 85 kcal

- 150 g Wassermelone – 50 kcal

- 2 EL ungesüßter Joghurt mit Beeren – 70 kcal

- 10 Mandeln – 70 kcal

- 1 kleine Banane – 90 kcal

- Ofen-Zucchini mit Paprikagewürz – 50 kcal

Tipp:

Eine Küchenwaage hilft beim Portionieren – so bleibt der Snack kalorienarm und sättigend.

Viele greifen abends zu Chips oder Schokolade – besser sind leichtere Alternativen, die nicht belasten.

Ideen:

• Zucchinichips aus dem Ofen
• Paprikastreifen mit Frischkäsedip
• Gemüsesuppe als Snackportion (150 ml)
• Harzer Käsewürfel mit Senf (geringer Fett- und Kaloriengehalt)