Gesunde Snacks am Abend: Leicht, lecker und ohne schlechtes Gewissen

Gemüse-Sticks & Dips

• Rohkost-Streifen aus Paprika, Gurke, Möhre oder Kohlrabi
• Dazu: Hummus, Kräuterquark oder Avocado-Dip

Diese Snacks sind knackig, kalorienarm und liefern Vitamine sowie Ballaststoffe.

Fruchtige Alternativen

• Beeren mit Joghurt (ungesüßt)
• Gedünstete Apfelspalten mit Zimt
• Banane mit Mandelmus (in Maßen)

Früchte sind ideal, wenn der süße Heißhunger kommt – aber bitte in kleinen Mengen wegen des Fruchtzuckers.

Proteinreiche Snacks

• Hüttenkäse mit Leinöl und Tomate
• Skyr mit Zimt & Beeren
• Gekochtes Ei mit Kräutersalz

Eiweiß sättigt langanhaltend und unterstützt die Regeneration über Nacht.

Gesunde süße Snacks für abends

• Bananen-Hafer-Cookies ohne Zucker
• Dattel-Kakaobällchen
• Chia-Pudding mit Mandelmilch und Beeren

So wird süßes Snacken am Abend zur gesunden Gewohnheit.

Fingerfood & kleine Häppchen

• Ofen-Zucchini mit Parmesan
• Mini-Spieße mit Tomate, Mozzarella und Basilikum
• Kleine Vollkorn-Cracker mit Avocado und Limette

Snacks ohne Kohlenhydrate

Ideal für alle, die abends bewusst auf Kohlenhydrate verzichten möchten:

• Gekochtes Ei mit Senf
• Thunfisch auf Gurkenscheiben
• Sellerie mit Nussmus (zuckerfrei)

Tipps beim Abnehmen

• Keine großen Portionen – lieber klein, bewusst und mit Genuss essen
• Langsam essen und gut kauen – das Sättigungsgefühl kommt verzögert
• Nicht aus Langeweile snacken, sondern bei echtem Hunger

5-Minuten-Snacks

• Quark mit Kakaopulver und Erythrit
• Gurkenscheiben mit Frischkäse und Schnittlauch
• Avocado halbieren, mit Zitrone beträufeln, Löffel rein – fertig

Meal-Prep-Ideen

• Dattel-Energy-Balls – im Voraus vorbereiten, im Kühlschrank lagern
• Gemüsesticks & Dip in Schraubglas
• Chia-Pudding über Nacht einweichen

Snacks für den Fernsehabend

• Luftgepopptes Popcorn mit Gewürzen
• Ofen-Kichererbsen mit Paprika und Curry
• Zucchini-Chips aus dem Backofen

Vegane und vegetarische Optionen

• Hummus mit Rohkost
• Chia-Pudding mit Hafermilch
• Geröstete Kichererbsen mit Sesam

Glutenfreie Snacks

• Maiswaffeln mit Avocado
• Reiswaffeln mit Mandelmus
• Gemüsechips aus Pastinake oder Rote Bete

Snacks für Sportler:innen

• Magerquark mit Beeren & Zimt
• Eiersalat (light) mit griechischem Joghurt
• Eiweißriegel ohne Zucker (selbstgemacht)